El reloj biológico es una brújula interna que tenemos todos dentro de nuestro cuerpo que nos guía cuando irnos a dormir y cuando estar activos. Funcionar en nuestro día a día alineados con nuestro reloj biológico es una de las bases para un bienestar al largo plazo. Este post que está relacionado con la tercera habilidad que se presenta en el libro Tus 3 super poderes del Dr Mario Alonso Puig.
El ciclo circardiano
Existe algo llamado ciclo circadiano. Es un mecanismo biológico que se regula con la luz del sol. Cuando comienza a salir el sol, se activa el cuerpo y comienza a generar cortisol (la hormona del estrés). Esta hormona nos pone en movimiento y listos para arrancar el día. Luego en la noche comienza a aparecer la melatonina y nos va induciendo el sueño. Este reloj biológico lo tenemos todos los seres humanos, nacemos con él y determina si somos personas tempraneras o nocturnas.
La importancia de una agenda consiente.
Por otro lado y a veces en clara desconexión van nuestros relojes del celular, de la computadora, del microondas y aún peor NUESTRA AGENDA. Ese calendario muchas veces lleno de citas y ocupaciones tras las que corremos en claro estrés durante todo el día, sólo para terminar rendidas en la cama en la noche.
Pues hay otra manera de vivir. Y si, la puedes decidir. Si no me crees, pregúntale al Corona y lo que hizo con todos en Abril de 2020. Podemos decidir tener una agenda consiente, donde si tenemos citas y responsabilidad pero las mismas van alineadas con nuestros relojes biológicos y no al revés.
Reloj biológico y Autismo
Es muy común que haya severos problemas de sueño bajo la condición de Autismo. Cuando los niños no descansan, están más irritados al día siguiente, tienen problemas de aprendizaje. También es cierto que si los niños no duermen, los pa-madres no duermen. Por lo que los pa-madres tienen que operar bajo un nivel de agotamiento increíble violando su propia biología.
¿Por qué se afecta el reloj biológico en el Autismo?
Hay varias razones:
- Los autistas tienden a no producir suficiente melatonina
- Por los diferentes problemas de comunicación, suelen vivir muchos malos entendidos en su día a día lo que sube su nivel de estrés (representado en el cortisol)
- La agenda de la familia suele estar llena de citas y terapias para apoyar al pequeño.
- Los pa-madres están sobrecargados con lo que de nuevo se sube el cortisol.
¿Qué hacer frente a esta realidad?
Los pa-madres pueden tomar muchas decisiones familiares para mejorar esta realidad. Lo primero que les sugiero es que revisen el enfoque biomédico, en especial la suplementación de la melatonina. Siempre conviene revisar el enfoque biomédico con un doctor para ver que suplementos tienen sentidos y en que dosis. Pero créanme recuperar el fluir del reloj biológico ayuda muchísimo a las familias
Luego está reducir la cantidad de citas y por último establecer una serie de dinámicas de comunicación y formas de fluir en la familia que promuevan la relajación de los pa-madres y de los peques de la casa.
Los ajustes a mi rutina que sincronizaron mi reloj biológico con mi agenda
Yo tuve que tomar algunas medidas para sincronizar mi reloj biológico con mi agenda, acá te cuento mis aprendizajes:
Reducir el número de terapias y citas a las más efectivas
Al principio justo después del diagnóstico seguimos las recomendaciones y pusimos muchas terapias de muchos tipos. Yo aprendí muchísimo durante las terapias. Sin embargo, también es cierto que subieron mi nivel de cortisol (hormona del estrés) hasta el tope. Cuando tenía tanto estrés, obviamente también era difícil dormirme en la noche. En algún momento y coordinado con Corona vi la gran ventaja de hacer casi todo en casa y reduje al mínimo necesario las citas.
Reducir mi tiempo con la tecnología
Yo hice un cambio radical en mi vida. Deje de ver Netflix en la noche. Hoy en día casi no veo tele. Eso hizo que en efecto, casi todos los días, 45 minutos antes de acostarme no hay pantallas. Antes de dormir arranco mi diario de gratitud, mi tracker de colores, mi pequeña sesión de automasaje en los pies, lavado y masaje en la carita y a dormir. Esto mejoró mi sueño y bajo mi nivel de estrés considerablemente.
Aumento del movimiento en el día a día.
También y en combinación con la habilidad 1 del libro, decidí irme caminando a las citas que tengo, lo que me expone más al sol. La diferencia de sincronizar tu reloj biológico con tu calendario obra milagros. ¿Te atreves a probarlo?
Poniendo en práctica la habilidad del libro Tus 3 superpoderes
Cómo te mencionaba al principio este post corresponde también a la tercera habilidad presentada en el libro tus 3 super poderes. En esta última sección antes de la reflexión de cierre, quiero resumirte las 5 secciones de esta habilidad:
Historia e inspiración
Estas 2 secciones están contenidas entre las páginas 71 a 77 del libro. Para la historia él nos cuenta de cuando estuve en verano en Finlandia, que se encuentra muy al norte y donde hay mucho sol en verano y muy poca luz en invierno. El autor cuenta como en la mitad del verano comenzó a sentir mucha tristeza, y sus colegas nórdicos le explicaron que era una efecto de la reducción de la luz que comienza en verano y que su cerebro podía percibir.
En la parte de inspiración el Dr Puig se dedica a hablar del ciclo circadiano y su efecto en nuestro cuerpo. Cómo mucha de esta información la compartí arriba, seguiremos a la estrategia.
Estrategia
Quizás la estrategia más crítica es alinear nuestro calendario personal con nuestro reloj biológico. Entender que nuestro cuerpo tiene su ritmo y que cuando llenamos nuestra agenda sin escuchar nuestro cuerpo eventualmente pagamos las consecuencias.
Entrenamiento
En la sección de entrenamiento el Dr Puig da las pautas más concretas vistas hasta ahora en el libro:
- Irse a dormir antes de las 10:30pm
- Desconectarse de la tecnología 2 horas antes de irse a dormir.
- Cenar ligero
- Caminar en la mañana para activarse.
- Tomar unos 15 minutos de sol al día para que nuestro cuerpo se regule.
- Que el almuerzo sea la comida fuerte del día.
Reconocimiento
El Dr Mario Alonso Puig nos invita a darnos un reconocimiento cuando acumulemos 20 días en que hayamos escuchado nuestro reljo biológico. Para ello él usa la frase “Sincronizándome con mi reloj biológico”. A mi poner en práctica está habilidad me mejoró la vida sustancialmente. Eliminé muchos espacios de uso de tecnología que no me estaban sumando y pase a acostarme más temprano y con más tiempo de desconexión antes de irme a la cama. El resultado mucha más energía y paciencia para cuidar bien a mi Ceci.
Reflexiones de madre azul para otras madres y padres azules.
El reloj biológico es una bendición del cielo. Un regalo de nuestra biología. Sin embargo, allí vamos por la vida peleando con él. Queriendo “lograr” mucho más de lo que nuestro cuerpo y nuestra biología nos permite. Sólo para terminar en Burn-out o agotamiento completo sin necesidad.
Nuestra sociedad moderna, altamente tecnológica, altamente tecnificada está invadiendo cada espacio de nuestras vidas y nos está quitando esa vocecita interna del reloj biológico.
El ciclo circadiano nos va dando una pauta que debemos respetar nosotros y nuestros hijos para vivir en bienestar. En este post hable mucho de todos los componentes del reloj biológico. Te invitó a ponerlo en práctica en tu vida y a alienar tu agenda electrónica con tu reloj biológico. Por más contraproducente que suene a veces conviene tener menos terapias y más tiempo de calidad con nuestros pequeños.
Tener la capacidad de fluir de acuerdo con nuestra biología es super importante para criar conscientemente y con respeto, especialmente en condición de Autismo. Cuídate para poder cuidar, y comienza ante todo con cuidar tu reloj biológico. Enséñale por ejemplo esa habilidad a tu peque y verás como todo en tu vida cambia para mejor. Les deseo muchas bendiciones y bienestar en su familia neuroatípica.
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